Jak wytrwać w prowadzeniu journala dłużej niż kilka tygodni

Nowy notes jest jak obietnica. W pierwszym tygodniu piszesz co wieczór, ładnymi długopisami, z naklejką w rogu. Potem przychodzi intensywny tydzień, wieczór, kiedy jesteś zbyt zmęczona, i nagle masz dwanaście pustych stron. Znasz to? Nie tylko ty. Dobra wiadomość jest taka, że wytrwałość ma mniej wspólnego z dyscypliną, niż ci się wydaje, a więcej z tym, jak to sobie zorganizujesz.

Dlaczego tyle osób rezygnuje po kilku tygodniach

Kiedy przez jakiś czas przyglądasz się osobom prowadzącym journale, słyszysz w kółko te same powody. Prawie żaden z nich nie ma nic wspólnego z lenistwem.

• Poprzeczka jest zawieszona zbyt wysoko. Widzisz piękne rozkładówki innych i chcesz mieć takie same. Ale taka strona zajmuje godzinę, a tej godziny nie masz codziennie.
• Samo przygotowanie to już praca. Jeśli najpierw musisz rozrysować cały miesiąc, zanim cokolwiek się w nim pojawi, męczysz się, zanim zaczniesz właściwe pisanie.
• Pusta strona wygląda jak porażka. Po kilku opuszczonych dniach boisz się otworzyć zeszyt, bo widzisz luki.
• Nie każdego dnia jest o czym pisać. Nie każdy wtorek jest wyjątkowy, a wtedy zapełnianie całej strony wydaje się wymuszone.
• Zeszyt leży poza zasięgiem wzroku. W torbie albo w szufladzie po prostu o nim zapominasz.
• Nie do końca wiesz, po co to robisz. Bez powodu łatwo przestać, gdy tylko coś pójdzie nie tak.

Zajrzyj do starych, do połowy zapisanych zeszytów. O czym lubisz pisać, kiedy przestawałaś, co było przykrym obowiązkiem? To nie dowód, że nie dasz rady. To informacja o tym, co ci pasuje.

Małe nawyki: trzy linijki albo jedno zdjęcie

Największy krok to sprawić, by był jak najmniejszy. Umów się ze sobą na coś tak małego, że uda ci się nawet w gorszy dzień.

Kilka przykładów:

• trzy linijki: co robiłaś, co czułaś, jedna rzecz do zapamiętania
• jedno zdanie, na przykład coś, co powiedziało twoje dziecko, albo co jadłaś
• jedno wklejone zdjęcie lub bilet, z datą obok
• lista trzech rzeczy, które cię ucieszyły
• tylko jedno słowo klucz albo mały rysunek, jeśli naprawdę inaczej się nie da

Połącz to z czymś, co i tak robisz codziennie. Po porannej kawie, przed snem, w pociągu. Połóż journal tam, gdzie go widzisz: na szafce nocnej albo otwarty na biurku, nie w szafie.

Wybierz też format, który pasuje do tego, ile piszesz. Strona na dzień może przytłaczać, jeśli piszesz niewiele, bo cała ta biel się w ciebie wpatruje. Widok tygodniowy albo zeszyt bez wydrukowanych dat daje więcej swobody. Jeśli datę wpisujesz sama, nigdy nie zostanie pusta strona, gdy opuścisz jakiś dzień.

Rada od kogoś, kto robi to od lat: przygotuj sobie z wyprzedzeniem kilka stron, na przykład na dwa tygodnie. Wtedy nie musisz codziennie najpierw rysować, zanim zaczniesz. Ale nie przygotowuj od razu całego zeszytu. Twój styl się zmienia, a wtedy zostajesz ze stronami, których już nie chcesz.

Co zrobić z pustymi dniami i opuszczonymi tygodniami

Zostaw je puste. To naprawdę najważniejsza rada. Nadrabianie wydaje się odpowiedzialne, ale kto próbuje nadrobić dziesięć dni zaległości, spędza wieczór na pisaniu o rzeczach, które już się zatarły. A potem zeszyt ciąży bardziej niż kiedykolwiek.

Zamiast tego zrób tak:

• Po prostu zacznij od dzisiaj. Zapisz datę i pisz dalej.
• Jeśli jednak chcesz zaznaczyć lukę, napisz jedno zdanie: „Intensywne tygodnie, dużo pracy, mało snu”. To też jest wspomnienie.
• Jeśli w tym czasie wydarzyło się coś ważnego, zapisz tylko to.
• Wklej w puste miejsce bilet albo paragon z tego okresu, bez tekstu.

Puste dni są częścią prawdziwego życia. Kto później przegląda zeszyt, nie widzi luk. Widzi to, co w nim jest.

Czy trzeba pisać codziennie?

Nie. Codzienne pisanie dobrze sprawdza się u niektórych osób, bo staje się stałym rytuałem. Dla innych to właśnie ta zasada sprawia, że odpuszczają.

Możesz też wybrać:

• kilka razy w tygodniu, w stałe wieczory
• jeden moment w weekend, kiedy podsumowujesz tydzień
• pisanie tylko wtedy, gdy jest coś, co chcesz zachować

Liczy się to, żeby nie przestać. Ktoś, kto pisze trzy razy w tygodniu i wytrwa w tym rok, ma dużo pełniejszy zeszyt niż ktoś, kto pisał codziennie przez miesiąc, a potem przestał. Journal, w którym od czasu do czasu czegoś brakuje, to wciąż journal, który trwa.

Jeśli chcesz mieć wszystko pod kontrolą, możesz pod koniec tygodnia na chwilę spojrzeć wstecz: co poszło dobrze, co ci umknęło, co zabierasz ze sobą na następny tydzień? Pięć minut wystarczy.

Ozdabianie jako nagroda, a nie obowiązek

Naklejki, washi tape (dekoracyjna taśma papierowa), stemple i kolory sprawiają, że journal przyjemnie się otwiera. Ale gdy tylko ozdabianie staje się warunkiem, żeby w ogóle pisać, zamienia się w przeszkodę.

Kilka sposobów, żeby było lekko:

• Najpierw pisz, potem ozdabiaj. Tekst to journal, reszta to dodatek.
• W zabiegany dzień jedna naklejka wystarczy, żeby strona wydawała się skończona.
• Lepiej coś przyklej, niż rysuj. Arkusz naklejek, pasek taśmy albo wycięty obrazek to kwestia sekund.
• Miej pod ręką mały woreczek z taśmą, naklejkami i klejem w sztyfcie, żeby nie musieć wyciągać całego zapasu.
• Dłuższe wyklejanie zostaw na spokojny moment, na przykład raz w tygodniu albo na niedzielne popołudnie.

Jeśli chcesz, wybierz jeden kolor długopisów i taśmy na każdy miesiąc. Wtedy zeszyt i tak wygląda spójnie, a ty nie musisz codziennie się nad tym zastanawiać.

I nie porównuj się z tym, co widzisz w internecie. Tam trafiają najładniejsze strony, a nie zwykłe wtorki. Twój journal nie musi być dziełem sztuki. Jest twój, dla ciebie.

Zacząć od nowa bez poczucia winy

Może twój journal leży nieruszany od miesięcy. Wtedy kusi, żeby kupić nowy zeszyt i zacząć z czystą kartą. Możesz, ale nie musisz.

Możesz też po prostu kontynuować w zeszycie, który masz. Otwórz następną pustą stronę, zapisz datę i zacznij. Jeśli chcesz coś o tym napisać, wystarczy jedno zdanie o tym, dlaczego cię nie było. Potem pisz dalej, jakby nic się nie stało. Bo nic się nie stało.

Kilka rzeczy, które pomagają przy ponownym starcie:

• Zastanów się na nowo, po co piszesz. Żeby zachować wspomnienia, żeby oczyścić głowę, żeby kiedyś dać coś swoim dzieciom? Ten powód pomoże ci wrócić, kiedy znów coś pójdzie nie tak.
• Umów się ze sobą na mniej niż poprzednio. Jeśli codziennie się nie udało, spróbuj trzy razy w tygodniu.
• Spróbuj innej formy. Może lepiej sprawdzi się planer tygodniowy, mały notesik do torebki albo wręcz przeciwnie, większy zeszyt z miejscem na wyklejanki.
• Ustal krótki okres próbny, na przykład dwa tygodnie albo miesiąc. Potem sprawdzisz, czy to działa, i wprowadzisz zmiany.

Wytrwać nie znaczy nigdy nie przestać. To znaczy wracać za każdym razem. Za każdym razem, gdy znów otwierasz zeszyt, już wytrwałaś.