Cómo ser constante con tu journal más allá de las primeras semanas

Un cuaderno nuevo se siente como una promesa. La primera semana escribes todas las noches, con bolis bonitos y una pegatina en la esquina. Luego llega una semana ajetreada, una noche en la que estás demasiado cansada o cansado, y de repente hay doce páginas en blanco. ¿Te suena? No eres la única persona a la que le pasa. La buena noticia es que ser constante tiene menos que ver con la disciplina de lo que crees, y más con cómo lo planteas.

Por qué tanta gente lo deja a las pocas semanas

Si te fijas un tiempo en la gente que hace journaling, oyes siempre los mismos motivos. Casi ninguno tiene que ver con la pereza.

• El listón está demasiado alto. Ves spreads preciosos de otras personas y quieres lo mismo. Pero una página así lleva una hora, y esa hora no la tienes todos los días.
• Prepararlo ya es trabajo. Si primero tienes que dibujar un mes entero antes de que haya algo escrito, llegas cansada o cansado antes de empezar a escribir de verdad.
• Una página en blanco se siente como un fracaso. Después de saltarte unos días, ya no te atreves a abrir el cuaderno, porque ves los huecos.
• No todos los días hay algo que contar. No todos los martes son especiales, y entonces llenar una página entera se siente forzado.
• El cuaderno está fuera de la vista. En un bolso o en un cajón, sencillamente se te olvida.
• No tienes muy claro para qué lo haces. Sin un motivo, es fácil dejarlo en cuanto las cosas se ponen un poco cuesta arriba.

Echa un vistazo a cuadernos antiguos que dejaste a medias. ¿Qué te gustaba escribir, cuándo lo dejaste, qué se sentía como una obligación? Eso no demuestra que no puedas. Es información sobre lo que encaja contigo.

Hábitos pequeños: tres líneas o una foto

El paso más grande es hacerlo lo más pequeño posible. Proponte algo tan pequeño que te salga incluso en un mal día.

Algunos ejemplos:

• tres líneas: qué hiciste, cómo te sentiste, una cosa para recordar
• una frase, por ejemplo algo que dijo tu hijo o lo que comiste
• pegar una foto o una tarjeta, con la fecha al lado
• una lista de tres cosas que te alegraron
• solo una palabra clave o un dibujito si de verdad no hay otra

Vincúlalo a algo que ya haces cada día. Después del café de la mañana, antes de dormir, en el tren. Deja el journal en un sitio donde lo veas: en la mesilla de noche o abierto sobre tu escritorio, no en un armario.

Elige también un formato que se ajuste a lo que sueles escribir. Una página por día puede agobiar si escribes poco, porque todo ese blanco te mira fijamente. Una vista semanal o un cuaderno sin fechas impresas te da más aire. Si escribes tú la fecha, nunca se queda una página vacía cuando te saltas un día.

Un consejo de quien lleva años haciéndolo: deja preparadas unas cuantas páginas, por ejemplo para dos semanas. Así no tienes que dibujar cada día antes de poder empezar. Pero no prepares todo el cuaderno de una vez. Tu estilo cambia, y entonces te quedas atada o atado a páginas que ya no quieres.

Qué hacer con los días en blanco o las semanas perdidas

Déjalos en blanco. De verdad, es el consejo más importante. Ponerte al día parece lo responsable, pero si intentas recuperar diez días de retraso, te pasas una noche escribiendo sobre cosas que ya recuerdas a medias. Y después el cuaderno pesa más que nunca.

Haz esto en su lugar:

• Empieza sin más por hoy. Escribe la fecha y sigue.
• Si aun así quieres marcar el hueco, escribe una sola frase: «Semanas de locos, mucho trabajo, poco sueño». Eso también es un recuerdo.
• Si pasó algo importante en ese tiempo, escribe solo eso.
• Pega una tarjeta o un tique de esa época en el espacio vacío, sin texto.

Los días en blanco forman parte de una vida real. Quien hojee el cuaderno más adelante no verá los huecos. Verá lo que sí está.

¿Hay que escribir todos los días?

No. Escribir a diario le funciona bien a algunas personas, porque se convierte en un ritual fijo. A otras, justo esa norma es la que les hace abandonar.

También puedes optar por:

• unas cuantas veces por semana, en noches fijas
• un momento el fin de semana para repasar la semana
• escribir solo cuando haya algo que quieras guardar

Lo que cuenta es no dejarlo. Alguien que escribe tres veces por semana y lo mantiene durante un año tiene un cuaderno mucho más lleno que alguien que escribió a diario durante un mes y luego lo dejó. Un journal que de vez en cuando se queda quieto sigue siendo un journal que continúa.

Si quieres no perder el hilo, al final de la semana puedes echar la vista atrás un momento: ¿qué salió bien, qué se quedó por el camino, qué te llevas a la semana siguiente? Con cinco minutos basta.

Decorar como premio, no como obligación

Las pegatinas, el washi tape (cinta decorativa de papel), los sellos y los colores hacen que dé gusto abrir un journal. Pero en cuanto decorar se convierte en una condición para poder escribir, se vuelve un obstáculo.

Algunas formas de mantenerlo ligero:

• Escribe primero y decora después. El texto es el journal, lo demás es un extra.
• En un día ajetreado, una pegatina basta para que la página se sienta terminada.
• Mejor pegar algo que dibujarlo. Una hoja de pegatinas, una tira de cinta o una imagen recortada te llevan segundos.
• Ten a mano una bolsita con cinta, pegatinas y una barra de pegamento, para no tener que sacar todo tu material.
• Guarda las sesiones largas de pegar para un momento tranquilo, por ejemplo una vez a la semana o el domingo por la tarde.

Si te apetece, elige un color al mes para tus bolis y tu cinta. Así el cuaderno se ve coherente sin que tengas que pensarlo cada día.

Y no te compares con lo que ves en internet. Ahí salen las páginas más bonitas, no los martes normales. Tu journal no tiene que ser una obra de arte. Es tuyo, para ti.

Volver a empezar sin sentirte culpable

Quizá tu journal lleva meses parado. Entonces la tentación de comprar un cuaderno nuevo y empezar de cero es grande. Puedes hacerlo, pero no hace falta.

También puedes seguir sin más en el cuaderno que tienes. Abre la siguiente página en blanco, escribe la fecha y empieza. Si quieres comentar algo, escribe una frase sobre por qué lo dejaste. Después sigue como si nada. Porque no pasa nada.

Algunas cosas que ayudan a retomarlo:

• Vuelve a pensar por qué escribes. ¿Para guardar recuerdos, para despejar la cabeza, para dejarles algo a tus hijos más adelante? Ese motivo te ayudará a volver cuando cueste otra vez.
• Haz que tu propósito sea más pequeño que la vez anterior. Si a diario no funcionó, prueba tres veces por semana.
• Prueba otro formato. Quizá te encaje mejor una agenda semanal, una libretita para llevar en el bolso o, al contrario, un cuaderno más grande con espacio para pegar cosas.
• Ponte un periodo de prueba corto, por ejemplo dos semanas o un mes. Después miras si funciona y lo ajustas.

Ser constante no significa no parar nunca. Significa volver una y otra vez. Cada vez que abres de nuevo el cuaderno, ya lo has conseguido.