Hogyan tartsd meg a journalírás szokását az első hetek után is

Egy új jegyzetfüzet olyan, mint egy ígéret. Az első héten minden este írsz bele, szép tollakkal, a sarokba egy kis matricát is ragasztasz. Aztán jön egy zsúfolt hét, egy este, amikor túl fáradt vagy, és egyszer csak ott van tizenkét üres oldal. Ismerős? Nem vagy egyedül. A jó hír az, hogy a kitartás kevésbé múlik a fegyelmen, mint gondolnád, és sokkal inkább azon, hogyan állsz neki.

Miért hagyja abba olyan sok ember néhány hét után

Ha egy ideig figyeled azokat, akik journalt vezetnek, mindig ugyanazokat az okokat hallod. Szinte egyiknek sincs köze a lustasághoz.

• Túl magasra teszed a lécet. Látod mások gyönyörű spreadjeit, és te is ilyet szeretnél. Csakhogy egy ilyen oldal egy órába kerül, és ez az egy óra nincs meg minden nap.
• Már az előkészítés is munka. Ha előbb egy egész hónapot meg kell rajzolnod, mielőtt bármi bekerülne, már azelőtt elfáradsz, hogy az írás egyáltalán elkezdődne.
• Egy üres oldal kudarcnak tűnik. Néhány kihagyott nap után már ki sem mered nyitni a füzetet, mert látod a hézagokat.
• Nem minden nap van mit mesélni. Nem minden kedd különleges, és ilyenkor erőltetettnek érződik egy egész oldalt teleírni.
• A füzet nincs szem előtt. Egy táskában vagy fiókban egyszerűen elfelejted.
• Nem igazán tudod, miért csinálod. Ok nélkül könnyű abbahagyni, amint egy kicsit nehezebb lesz.

Lapozz bele a régi, félig teleírt füzeteidbe. Miről írtál szívesen, mikor hagytad abba, mi érződött kötelességnek? Ez nem bizonyíték arra, hogy nem megy. Ez információ arról, mi illik hozzád.

Apró szokások: három sor vagy egy fotó

A legnagyobb lépés az, ha a lehető legkisebbre szabod. Állapodj meg magaddal valamiben, ami annyira kicsi, hogy egy rossz napon is sikerül.

Néhány példa:

• három sor: mit csináltál, mit éreztél, egy dolog, amire emlékezni akarsz
• egyetlen mondat, például valami, amit a gyereked mondott, vagy amit ettél
• egy fotó vagy kártya beragasztása, mellé a dátum
• egy háromtételes lista arról, aminek örültél
• csak egy kulcsszó vagy kis rajz, ha tényleg nem megy másképp

Kösd valamihez, amit amúgy is minden nap megcsinálsz. A reggeli kávé után, lefekvés előtt, a vonaton. Tedd a journalodat olyan helyre, ahol látod: az éjjeliszekrényre vagy kinyitva az íróasztalodra, ne egy szekrénybe.

Olyan formátumot is válassz, ami illik ahhoz, mennyit írsz. A napi egy oldal nyomasztó lehet, ha keveset írsz, mert ott bámul rád az a sok fehér felület. Egy heti áttekintés vagy egy előre nyomtatott dátumok nélküli füzet több levegőt ad. Ha magad írod be a dátumot, sosem marad üres oldal, amikor kihagysz egy napot.

Egy tipp azoktól, akik már évek óta csinálják: készíts elő néhány oldalt előre, például két hétre. Így nem kell minden nap rajzolgatással kezdened, mielőtt nekiállhatnál. De ne készítsd elő az egész füzetet egyszerre. A stílusod változik, és akkor olyan oldalakhoz leszel kötve, amelyeket már nem szeretnél.

Mit kezdj az üres napokkal vagy kimaradt hetekkel

Hagyd őket üresen. Tényleg ez a legfontosabb tanács. A pótlás felelősségteljesnek tűnik, de aki tíznapos lemaradást próbál behozni, egy egész estét azzal tölt, hogy már elmosódott dolgokról ír. Utána a füzet nehezebbnek érződik, mint valaha.

Ehelyett ezt csináld:

• Egyszerűen kezdd a mai nappal. Írd fel a dátumot, és folytasd.
• Ha mégis jelölni szeretnéd a hézagot, írj egyetlen mondatot: „Zsúfolt hetek, sok munka, kevés alvás.” Ez is egy emlék.
• Ha történt valami fontos abban az időszakban, csak azt írd le.
• Ragassz az üres helyre egy kártyát vagy blokkot abból az időszakból, szöveg nélkül.

Az üres napok a valódi élet részei. Aki később visszalapoz, nem a hézagokat látja. Hanem azt, ami ott van.

Muszáj minden nap?

Nem. A napi írás egyeseknek jól működik, mert állandó rituálé lesz belőle. Másoknak viszont épp ez a szabály miatt megy el a kedvük.

Ezeket is választhatod:

• hetente néhányszor, meghatározott estéken
• egy alkalom hétvégén, amikor visszatekintesz a hétre
• csak akkor írsz, ha van valami, amit meg szeretnél őrizni

Az számít, hogy ne hagyd abba. Aki hetente háromszor ír, és ezt egy évig kitartja, sokkal teltebb füzetet tudhat magáénak, mint aki egy hónapig minden nap írt, aztán abbahagyta. Egy journal, amely néha szünetel, attól még egy folytatódó journal.

Ha szeretnéd megtartani az áttekintést, a hét végén tekints vissza egy kicsit: mi ment jól, mi maradt el, mit viszel tovább a következő hétre? Öt perc elég.

A díszítés jutalom, nem kötelesség

A matricák, a washi tape (dekoratív papírszalag), a pecsétek és a színek miatt jó kinyitni egy journalt. De amint a díszítés az írás feltételévé válik, akadállyá lesz.

Néhány mód, hogy könnyed maradjon:

• Előbb írj, aztán díszíts. A szöveg maga a journal, a többi csak ráadás.
• Egy zsúfolt napon egyetlen matrica is elég ahhoz, hogy késznek érezd az oldalt.
• Inkább ragassz valamit, mint hogy megrajzold. Egy matricaív, egy csík tape vagy egy kivágott kép csak másodpercekbe kerül.
• Tarts kéznél egy kis tasakot tape-pel, matricákkal és ragasztóstifttel, hogy ne kelljen előbb az egész készletedet elővenned.
• A nagyobb ragasztgatást hagyd egy nyugodt pillanatra, például hetente egyszer vagy vasárnap délutánra.

Ha szeretnéd, válassz havonta egy színt a tollaidhoz és a tape-hez. Így a füzet egységes lesz anélkül, hogy minden nap gondolkodnod kellene rajta.

És ne hasonlítsd magad ahhoz, amit az interneten látsz. Ott a legszebb oldalak vannak, nem a hétköznapi keddek. A journalodnak nem kell műalkotásnak lennie. A tiéd, neked szól.

Újrakezdés bűntudat nélkül

Lehet, hogy a journalod már hónapok óta érintetlen. Ilyenkor nagy a kísértés, hogy vegyél egy új füzetet, és tiszta lappal kezdj. Szabad, de nem muszáj.

Egyszerűen folytathatod abban a füzetben is, amelyik megvan. Nyisd ki a következő üres oldalt, írd fel a dátumot, és kezdj bele. Ha szeretnél valamit mondani róla, írj egy mondatot arról, miért maradtál távol. Aztán folytasd, mintha mi sem történt volna. Mert nem is történt semmi.

Néhány dolog, ami segít az újrakezdésben:

• Gondold át újra, miért írsz. Hogy megőrizd az emlékeidet, hogy kiürítsd a fejed, hogy a gyerekeidnek később adhass valamit? Ez az ok segít visszatalálni, amikor megint nehezebb lesz.
• Szabd kisebbre a vállalást, mint legutóbb. Ha a minden nap nem ment, próbáld hetente háromszor.
• Próbálj ki egy másik formát. Lehet, hogy jobban illik hozzád egy heti tervező, egy kis füzet a táskádba, vagy épp egy nagyobb könyv, amelyben van hely a ragasztgatásnak.
• Állapodj meg egy rövid próbaidőszakban, például két hétben vagy egy hónapban. Utána megnézed, működik-e, és alakítasz rajta.

A kitartás nem azt jelenti, hogy sosem hagyod abba. Hanem azt, hogy mindig visszatérsz. Minden alkalommal, amikor újra kinyitod a füzetet, már kitartottál.