Come non mollare il journal dopo le prime settimane

Un quaderno nuovo sembra una promessa. La prima settimana scrivi ogni sera, con le penne belle e uno sticker nell'angolo. Poi arriva una settimana piena, una sera in cui sei troppo stanco, e all'improvviso ci sono dodici pagine vuote. Ti suona familiare? Non sei l'unico. La buona notizia è che andare avanti dipende meno dalla disciplina di quanto pensi, e più da come imposti le cose.

Perché tante persone smettono dopo qualche settimana

Se passi un po' di tempo tra chi tiene un journal, senti sempre gli stessi motivi. Quasi nessuno ha a che fare con la pigrizia.

• L'asticella è troppo alta. Vedi le spread meravigliose degli altri e le vuoi anche tu. Ma una pagina così richiede un'ora, e quell'ora non ce l'hai tutti i giorni.
• Già prepararlo è un lavoro. Se prima devi disegnare un mese intero prima che ci sia scritto qualcosa, sei stanco ancora prima di cominciare a scrivere davvero.
• Una pagina vuota sembra un fallimento. Dopo qualche giorno saltato non hai più il coraggio di aprire il quaderno, perché vedi i buchi.
• Non c'è sempre qualcosa da raccontare. Non tutti i martedì sono speciali, e allora riempire una pagina intera sembra una forzatura.
• Il quaderno è fuori dalla vista. In una borsa o in un cassetto, semplicemente te ne dimentichi.
• Non sai bene perché lo fai. Senza un motivo è facile smettere appena le cose si complicano un po'.

Prova a sfogliare i vecchi quaderni scritti a metà. Cosa ti piaceva scrivere, quando hai smesso, cosa sembrava un obbligo? Non è la prova che non ce la fai. È un'informazione su cosa funziona per te.

Piccole abitudini: tre righe o una foto

Il passo più grande è rendere tutto più piccolo. Prendi con te stesso un impegno così piccolo da riuscirci anche in una giornata storta.

Qualche esempio:

• tre righe: cosa hai fatto, come ti sei sentito, una cosa da ricordare
• una frase, per esempio qualcosa che ha detto tuo figlio o cosa hai mangiato
• incollare una foto o un biglietto, con accanto la data
• una lista di tre cose che ti hanno reso felice
• solo una parola chiave o un disegnino, se proprio non c'è altro modo

Collegalo a qualcosa che fai già ogni giorno. Dopo il caffè del mattino, prima di dormire, in treno. Tieni il journal in un posto dove lo vedi: sul comodino o aperto sulla scrivania, non in un armadio.

Scegli anche un formato adatto a quanto scrivi. Una pagina al giorno può mettere ansia se scrivi poco, perché tutto quel bianco ti fissa. Una panoramica settimanale o un quaderno senza date prestampate ti lascia più respiro. Se la data la scrivi tu, non resta mai una pagina vuota quando salti un giorno.

Un consiglio da chi lo fa da anni: prepara qualche pagina in anticipo, per esempio per due settimane. Così non devi disegnare ogni giorno prima di poter iniziare. Ma non preparare tutto il quaderno in una volta. Il tuo stile cambia, e poi ti ritrovi bloccato con pagine che non vuoi più.

Cosa fare con i giorni vuoti o le settimane saltate

Lasciali vuoti. È davvero il consiglio più importante. Recuperare sembra la cosa responsabile da fare, ma se provi a smaltire dieci giorni di arretrato passi una serata a scrivere di cose ormai sfocate. E dopo il quaderno ti pesa più che mai.

Fai così, invece:

• Riparti semplicemente da oggi. Scrivi la data e vai avanti.
• Se vuoi comunque segnare il buco, scrivi una sola frase: «Settimane piene, tanto lavoro, poco sonno.» Anche questo è un ricordo.
• Se in quel periodo è successo qualcosa di importante, scrivi solo quello.
• Incolla nello spazio vuoto un biglietto o uno scontrino di quel periodo, senza testo.

I giorni vuoti fanno parte di una vita vera. Chi sfoglia il quaderno più avanti non vede i buchi. Vede quello che c'è.

Bisogna scrivere tutti i giorni?

No. Scrivere ogni giorno funziona bene per alcune persone, perché diventa un rituale fisso. Per altre è proprio la regola che le fa mollare.

Puoi anche scegliere di scrivere:

• qualche volta a settimana, in serate fisse
• in un unico momento nel weekend in cui ripercorri la settimana
• solo quando c'è qualcosa che vuoi conservare

Quello che conta è non smettere. Chi scrive tre volte a settimana e va avanti così per un anno ha un quaderno molto più pieno di chi ha scritto ogni giorno per un mese e poi si è fermato. Un journal che ogni tanto salta un giorno è comunque un journal che va avanti.

Se vuoi tenere tutto sotto controllo, a fine settimana puoi dare un'occhiata indietro: cosa è andato bene, cosa è rimasto indietro, cosa ti porti alla settimana dopo? Bastano cinque minuti.

Decorare come premio, non come obbligo

Sticker, washi tape (nastro decorativo di carta), timbri e colori rendono bello aprire un journal. Ma appena decorare diventa una condizione per poter scrivere, diventa un ostacolo.

Qualche modo per mantenerlo leggero:

• Prima scrivi, poi decori. Il testo è il journal, il resto è un extra.
• In una giornata piena basta uno sticker per far sembrare la pagina finita.
• Meglio incollare che disegnare. Un foglio di sticker, una striscia di washi tape o un'immagine ritagliata richiedono pochi secondi.
• Tieni a portata di mano una bustina con washi tape, sticker e una colla stick, così non devi tirare fuori tutta la tua scorta.
• Lascia il collage più elaborato a un momento tranquillo, per esempio una volta a settimana o la domenica pomeriggio.

Se vuoi, scegli un colore al mese per penne e washi tape. Così il quaderno ha comunque un aspetto coerente senza che tu debba pensarci ogni giorno.

E non confrontarti con quello che vedi online. Lì ci sono le pagine più belle, non i martedì qualunque. Il tuo journal non deve essere un'opera d'arte. È tuo, per te.

Ricominciare senza sensi di colpa

Forse il tuo journal è fermo da mesi. La tentazione di comprare un quaderno nuovo e ripartire da zero è forte. Puoi farlo, ma non è necessario.

Puoi anche semplicemente continuare nel quaderno che hai. Apri la prossima pagina vuota, scrivi la data e comincia. Se vuoi dire qualcosa, scrivi una frase sul perché ti eri allontanato. Poi vai avanti come se niente fosse. Perché in effetti non è successo niente.

Qualche cosa che aiuta quando riparti:

• Ripensa al motivo per cui scrivi. Per conservare ricordi, per svuotare la testa, per lasciare qualcosa ai tuoi figli un giorno? Quel motivo ti aiuta a tornare quando le cose si complicano di nuovo.
• Prendi un impegno più piccolo della volta scorsa. Se ogni giorno non funzionava, prova tre volte a settimana.
• Prova una forma diversa. Forse ti si adatta meglio un planner settimanale, un quadernino da tenere in borsa o, al contrario, un quaderno più grande con spazio per i collage.
• Datti un breve periodo di prova, per esempio due settimane o un mese. Poi guardi se funziona e aggiusti il tiro.

Non mollare non vuol dire non fermarsi mai. Vuol dire tornare ogni volta. Ogni volta che riapri il quaderno, ce l'hai già fatta.